Помогите справится с паникой

[Ksenya]

Помогите пожалуйста разобраться в ситуации.
Два года назад у меня погиб молодой человек с которым я вместе жила. Произошло это внезапно. Я позвонила ему - он не брал трубку, потом был недоступен. Мне перезвонил друг, который был с ним и попросил приехать к нашей общей подруге которая сообщила мне о несчастье. Надо сказать, что страшное ощущение того, что случилось что то плохое подступило к горлу прям с первого моего звонка и когда я вошла к подруге я сама все поняла. Молодой человек был болен тяжелой болезнью, так что это было ожидаемо. Но с тех пор я запомнила то ощущение во время того как недоступен телефон - чего то неотвратимого ужасного, сложно его описать.

Через год с лишним после случившегося у меня появился другой молодой человек. Я очень люблю его и переживаю. Я не знаю смогу ли пережить повторение. Мне почему то постоянно кажется что вот вот вот случится и буду виновата я и какой нибудь злой рок.
Он работает на складе и там не ловит телефон. Он очень часто бывает недоступен и я схожу с ума. У меня начинается дикая паника - трясутся руки, холодеют пальцы, меня начинает тошнить и знобить. начинаю плакать разговаривать с ним как будто он рядом и просит его взять трубку. Я настолько хорошо помню то ощущение и оно снова у меня появляется. Никакой здравый смысл и попытки себя успокоить не помогают. Любые успокаивающие травки не помогают.
Еще у меня бывает ощущение того что я сама вот вот умру. я очень боюсь любой боли или каких то заболеваний я начинаю паниковать и готовится к неминуемой смерти. я начинаю плакать, молится (хотя не религиозна). я постоянно придумываю себе болезни. недавно заболел правый бок и прошел. теперь я боюсь операции на аппендицит.
Помогите мне пожалуйста, как справиться с этим. мне очень мешает это жить. я на самом деле очень позитивный и жизнерадостный человек, а эта паранойя портит мне жизнь.



Думаю надо для полной картины еще рассказать о моей матери. у нее есть явное психологическое расстройство и навязчивая идея по поводу того что я должна всегда быть с ней. она ревнует меня ко всему как своего любовника. знакомые врачи говорят что у нее есть заболевание которые надо лечить. может это наследственное, я не знаю, но стоило об этом упомянуть.

пожалуйста, помоги мне!!!

[darren]

здесь вам не помогут. обращайтесь ОЧНО к психотерапевту.

[Ksenya]

На психотерапевтов нет денег=(

[darren]

[Ksenya]

Хотя бы расскажите как можно успокоить себя сейчас!

[darren]

[Ледокол]

[Ksenya]

На раллийном каре???? Это серьезно?? это же мечта!))))))))))))))

[Ледокол]

Зеленоград.
Размер комбеза? 46-48?...ну мой старенький... пойдет?...маломерка...другие за деньги..
140-сильная восьмера...каркас омологезирован.
Канает? стучитесь в аску...

[Ksenya]

Номер аськи в студию! Размер канает вполне) как раз 46ой)

[Ледокол]

[Ksenya]

Наверное я туплю но мне не виден=) Вот мой - 401309229

[Ледокол]

641 526 720

[Синяя Тиг-Ра]

дышите
когда чувствуете, что накатывает паника, делайте дыхательные упражнения
если дома или уединенно - сделайте несколько глубоких резких приседаний или отжиманий, в зависимости от физической подготовки. обычно хватает 10, если хорошо тренированы, то больше
если на людях, да и дома тоже можно - дыхательные упражнения
можно взять из восточных практик
например такое - длинно глубоко носом вдыхаете воздух, задерживаете на 5-10 секунд, затем короткими резкими выдохами выдыхаете через рот трубочкой. 3-4 выдоха. опять задержка на 5 секунд и снова вдыхаете через нос
таких циклов - 3-4

это-что-то вроде "быстрой таблетки"
прорабатывать все равно надо очно с психотерапевтом
бесплатные психотерапевтические центры есть практически в каждом областном центре

Ледокол

[Ksenya]

спасибо! попробую

[Ледокол]

[Синяя Тиг-Ра]

[babochka]

Ледокол, круть))